自宅でできるニキビのセルフケア

更新日: 2017/07/04

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自宅でも簡単にできるニキビケアにはどのようなものがあるでしょうか?

ニキビは男性ホルモンが乱れているときにも、女性ホルモンが乱れているときもニキビができやすくなることが知られています。

ニキビ改善のセルフケアのためのマニュアルを利用したり、肌の保湿、食事改善、良質な睡眠をとれるようにニキビが酷くならないようにケアすることも大切です。

自宅で簡単にできるニキビケア

「自宅で簡単にニキビケアをしたい」と思っている人はかなり多いかもしれません。自宅でもニキビケアが簡単にできるポイントが3つありますので、確認しておきましょう。

1) 洗顔をしっかりとすること

ニキビ顔の人の洗顔については、「あまりしすぎない方がよい」という人や、「しっかりと洗顔をした方がよい」と答える人もいます。

通常、ニキビ顔でない人でも朝と夜の洗顔で一日2回程度の洗顔はしすぎではありません。

でも、脂性肌になってくると一日3回程度の洗顔は「するほうがよい」ということもあって、ニキビは毛穴が詰まることが原因なので、しっかりとした洗顔をすることがおすすめです。

ただし、洗顔によってどうしても必要な水分が落ちるてしまうので、乾燥しやすい肌になっています。そのため、皮脂が出てきやすい肌の状態になっています。

洗顔した後には必ず保湿ケアとして、化粧水や乳液などを使用すると肌の乾燥を防いでくれます。

2) 食事では3つの食品に気をつけることが必要

ニキビ肌の人が食事で気をつけることは次の3つのポイントです。

  • 油物を減らす
  • 甘いものを減らす
  • 大豆をとること

ニキビによくない食べものは、それは「甘いもの」です。油物でも食べすぎてしまうとニキビが出る傾向が強くなります。

甘いものを摂ると皮脂のもとのトリグリセリドという物質を増やしてしまうそうです。

反対にニキビ改善のために、たくさん食べたほうがよいものに「大豆製品」があります。

大豆の中に含まれる大豆イソフラボンという成分が女性ホルモンに似た働きをするからです。女性の場合、美しい肌、潤いのある肌にしてくれるのでニキビ改善にも効果が期待できる訳です。

そして、女性の場合にはニキビが出やすい時期というのがあって、生理前などには肌荒れやニキビで困る人も多いです。その原因は女性ホルモンのプロゲステロンという黄体ホルモンが分泌されて皮脂が出やすくなっているからです。

そこで、大豆イソフラボンを摂ることで、女性ホルモンのバランスも調整してくれ、生理前のニキビの軽減にもとてもおすすめなのです。

3) 睡眠をしっかりととる

睡眠時間が少なくなると、ホルモンバランスが乱れることで、ニキビが出やすくなってきます。

そのため、睡眠時間をしっかりとキープすることはとてもニキビ改善には重要なことです。

男性でも睡眠時間が少なくなると、ホルモンバランスが乱れ、皮脂が出やすくなりニキビも出やすくなります。

女性の場合でもホルモンバランスの崩れから女性ホルモンのプロゲステロンの黄体ホルモンが出過ぎ、皮脂が出やすくなってニキビも出やすくなります。

ニキビとホルモンバランスとの関係はとても大切で、食生活を見直すことや、睡眠をしっかりととる、ストレスをためこまないようにすることはとても重要なことです。

自宅でのニキビ改善のためのケア

ニキビケアでは通常から自宅でも行っていないと、ニキビがひどくなってきます。将来的には美容クリニックに通ってみたくなるほどの症状にもなりかねません。

ただ、レーザー治療ともなってくると1回で3〜6万円程度かかることも予想できます。

ニキビ治療といっても、費用にそうそうかけてはいられない人は、本格的に自宅でケアしてみてもよいかもしれません。

自宅でニキビケアをしたい人向けには、セルフケアマニュアルでもニキビケアを学べるチャンスもあります。

ニキビケアを自宅でも簡単に行えるマニュアルを見たり、ランキングサイトを見て自分に合ったものを選んでみてはいかがでしょうか?

白ニキビの段階でニキビ改善を

自宅でニキビをケアする前に、ニキビはできた時点、「白ニキビ」のうちに改善することが大切です。

「白ニキビ」というのは、ニキビでも最初の段階で、何度も同じ場所にできてしまうのが特徴です。

「白ニキビ」は毛穴の上に皮脂や汚れなどで塞がれてできます。白っぽい腫れているようなニキビの初期の段階のニキビです。

毛穴に汚れが詰まりやすい状態になっているので、そえに加えて肌の乾燥やホルモンバランスの崩れから角質が硬くなってできてしまうニキビです。

「白ニキビ」の場合、毛穴の詰まりがあっても「腫れ」はまだ確認できない状態で、痛みもありません。

「白ニキビ」ができた場合に、日常的に「やってはいけないこと」があります。それは過剰に洗顔しすぎることや、ニキビを手で触ること、ファンデーションやコーンシーラーを厚く塗ることなどです。

また、肌を傷つけて雑菌が入ってしまわないようにすることもとても重要です。

「白ニキビ」の最初の段階では、洗顔や保湿を丁寧に行うことが必要で、基本的なケアを意識して行なうことがとても大切です。

化粧水や美容液を使用して潤いを補充し、さっぱりとしたスキンケアをすることが必要になってきます。

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